当毒瘾发作时，那种火急火燎的感觉会直冲大脑，难以控制。一般吸毒人员的做法是立刻寻觅、使用毒品，赶紧来上一口以解燃眉之急。但是，经过正规、刻意训练的戒毒人员通常是不会这样的，他们会运用在平时训练中掌握的策略加以正确应对，从而避免再次“沦陷”。在实际工作中，笔者将这些应对策略大致分为两种，一种是基础性的；另一种是进阶性的，也可以称之为高级应对策略。
基础性应对策略
回避、逃离。远离可能带来冲动的诱发因素。《周易》云：“履霜，坚冰至。”戒毒人员要自觉主动避免那些带来冲动的情境、刺激和感官体验。在戒毒康复过程中，越早发现那些能勾起毒瘾的高危线索，就能越早回避它们，或者在需要面对它们的时候及时逃离。
分散注意力。戒毒人员要将注意力集中于吸毒以外的其他事情上，用自己喜欢的活动分散注意力。一些简单的活动，例如数数或者倒着说英语字母表，做家务、运动等，都有助于让注意力从瘾上挪开。
进行自我陈述。戒毒人员要试着告诉自己“即使必须处理某问题，吸毒也帮不了我”，而不是“因为要处理某问题，所以我需要来上一口”。
给冲动评分。冲动时，戒毒人员可根据冲动的强度，从1分到10分打分，同时，问问自己是不是在夸大。再来做一个比较——抵制冲动所带来的不适感与其他不舒服的事情相比。比如被开水烫到，比如一根针戳到手指，哪一个更强？
回想清醒时刻。戒毒人员可安静下来，回想那些能意识到使用毒品对自己来说是个问题的时刻，或者自己能清楚地知道，改变上瘾行为毫无疑问是正确的事情的时候。
回想消极后果。冲动时，戒毒人员可能只想到继续使用毒品的好处，此时，需要想到这种行为的消极后果。比如，为了吸毒东躲西藏、消耗了大量的金钱，母亲正在为自己担惊受怕，自己的记忆力越来越差，抑或因吸毒失去了工作，自己的孩子心灵受到伤害，甚至因为吸毒被抓获等。
描绘理想未来。想象自己战胜了那种强烈的渴求和冲动，戒毒人员会随之感受到未来是多么美好。比如，一家人其乐融融在一起吃晚餐的情形，与妻子过上没有争吵的生活，上着朝九晚五有规律的班等。
寻找榜样。戒毒人员可与那些戒毒成功的人交流，并从他们那里获得经验，获得前行的力量和勇气。
寻找社会支持。当感受到毒瘾带来不适的时候，戒毒人员可以给一个不评判自己并愿意支持自己的人打电话，要让他们知道可以从哪些方面帮忙。这些人也会有自己的事情，不一定会时刻关注自己，戒毒人员要主动与他们形成链接，以方便自己在关键时刻能及时联系到他们。
承认问题存在。戒毒人员要勇敢承认瘾泛起时自己是不舒服的，并拉开一些距离，从远处看着它，感受它就像感受其他任何转瞬即逝的念头一样，将其看作是自己以外的一个物体，看到它的存在而不去评判它。承认它之前对你来说是一个问题，然后将你的注意力收回到你正在做的事情上。记得，自己不做掩耳盗铃的事，不要假装瘾不存在，因为这样做的话，可能会将瘾演变成一个更大的问题。
高级应对策略
不再回避。处于戒治起步阶段的戒毒人员，要尽量远离那些可能会引发、唤起瘾的地方。这种回避型的应对方式并不是一个长期的现实的应对策略。当戒毒人员置身于一个有诱发因素的情境之下时，比如一个供应毒品的酒店，可以用基础性应对策略中任何一种或几种策略加以应对，抵制诱惑。刻意练习拒绝别人邀请自己继续上瘾的行为，这样就可以学会如何处理来自朋辈和同伴的压力。
释放冲动。当戒毒人员已经学会、掌握了一些应对毒瘾的策略，可能会希望去正面对峙而不是等待它们发生，这样会帮助其更加有信心、有能力去应对。这时，其可以自己制造一些让瘾发生的情况，即故意唤起“瘾头”。比如，想象一下曾经让自己有强烈冲动的情境，去感受这种冲动，想想自己在“瘾头”上来时，心情是如何平复的过程。不断地演练自己在今后若遇到高危情境时的应对策略和技能。
角色扮演。戒毒人员可找人扮演在高危情境下挑战自己的人，与那些人商讨进行角色扮演，反复进行，直到熟练操作为止。
学会拒绝。有一些场合，会让戒毒人员陷入再次使用毒品的可能，这时该如何应对？比如在一个聚会上，若是有人不断发出“来上一口”的信号，戒毒人员可以这样做：进行眼神交流，表示自己是认真的；以坚定、毫不犹豫的语气讲话，表明不再“来一口”，避免重蹈覆辙；在说“不”后，试着转移话题。
灵活运用。假如毒瘾来袭，戒毒人员可以深吸一口气，利用极短的窗口时间，想想如何使用上面所谈的策略。当然，人与人之间是不同的，上面的应对策略，不应该被当作一种教条，而是要活学活用，具体问题具体分析。这样，在毒瘾发作时，戒毒人员就会从容应对，戒毒之路也会走得顺当。
（作者系江苏省戒毒管理局干部、国家二级心理咨询师）
内容来源：中国禁毒报